https://www.stanleyspencer.org/ankara escorthttps://www.bukharamn.com/Pendik escortKadıköy EscortBostancı Escortcanli mac izlecanli mac izlejustin tv izlejustin tvtaraftarium24Alanya Gazipaşa airport transferhttps://twitter.com/romabetadresPendik Escorthttps://bahiscikiz.com/Anadolu Yakası Escortikimisliyeniadres.combetpasgiris.viphttps://www.tedxpenn.com/ankara escortgeobonus.orghttps://asitbiotech.com/mebbisLorabetBetmarloTarabetMilanobetHazbetmatadorbetcasibom girişholiganbetgates of olympusaviatorsweet bonanza oynaataşehir escortMoi casinotrendyol indirim kodumersin temizlik şirketleriistanbul escort bayanromabetroketbetroketbetseoakcebetakcebet girişcasibom girişistanbul escortdeneme bonusu veren sitelerescort bayan ankaragrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetthebarbeehousewife.com betpas girirşcasibomJojobetmarsbahisjojobet girişjojobetjojobetbetmatikefes casinofixbet twitteryenimahalle nakliyatgaziantep escortgaziantep escortbetturkeyhacklinkjojobet giriş güncelholiganbetjojobetsahabetjojobetcasibomjojobetjojobetjojobetcasibombetandyouholiganbetmarsbahiscasibomgüvenilir slot sitelerijojobet girişÇeşme escort bayancasibomgates of olympushttps://www.wcle.org/https://www.birbuketmeyve.com/sweet bonanzacasinoplus girişMadridbet girişjojobetjojobetjojobetjojobetjojobetjojobet giriş günceljojobet güncel girişjojobet giriş günceljojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet giriş günceljojobet güncelromabetjojobetjojobetgrandpashabet girisgrandpashabetmatbet girişgrandpashabetmarsbahisjojobetgüvenilir bahis siteleriyokafasyabahis girişjojobetsahabet girişcasibommatbetbetparkonwinmatbetholiganbetjojobetcasibommarsbahissmm paneljojobetonwinonwinonwinimajbetcasibomholiganbetcasibommatbetcasibomcasino sitelerivolle haardosjojobet girişjojobethacklinkextrabet girişmatbetmatbetmatbetmatbetmatbetmatbetmatbet giriş güncelmatbet giriş güncelmatbet giriş güncelcasibom216Ataşehir Escortjojobetjojobetmatbetcasibomcasibomjojobetjojobet girişcasibomcasibomcasibommarsbahismarsbahis girişjojobet girişgrandpashabet girişjojobetmatadorbetOnwinmeritkingMaltepe otelkartal otelataşehir otelKadıköy günlük kiralık daireÜsküdar otelleriağva günlük kiralık daireMaltepe günlük kiralık dairependik günlük kiralık daireağva otelleriKavbethttps://thechelseatreehouse.com/ deneme bonusudinamobetjojobet girişjojobetdeneme bonusujojobetelitcasinodeneme bonusu veren sitelercasibommarsbahisslotellamarsbahis girişmarsbahishttps://www.treasureislandfestival.com/marsbahiscasibomcasibomEscort Girlcasibommarsbahismarsbahis girişbahiscasino

Türkiyenin bilinen ve örnek gösterilen fitnes kulüplerinden biri olan Fashion Sports Club 3000 m2 alanı ve 160 dan fazla ekipman bulunan parkurlarıyla başlangıç seviyesinden, uzmanlaşmış profesyonel sporculara kadar her katmanda ihtiyaçlara cevap veriyor. Spor yapmanın bir yaşam biçimine çevrildiği bu kulüp egzersiz programlamadan, beslenme ihtiyacının doğru karşılanmasına kadar hemen her süreçte sizin yanınızda. 2008 den bu yana Koşuyolu/Üsküdar’da hizmet veren kulübümüz üslendiği sorumluluk bilinciyle yoluna gelişerek ve geliştirerek devam ediyor.

+90 216 340 71 71 Kalfaçeşme Sk. No:3 Koşuyolu Pzt - Cuma 08:00 - 22:30 & Cmts - Pzr 08:30 - 18:00
Bizi Takip Edin
Image Alt

Fashion Sports

b

Göbek Eritmek İçin Neler Yapılmalı?

En can sıkıcı kusurların başında gelen karın fazlalıkları, birçok kişi için tam bir baş belasıdır. Çünkü göbek, sanıldığı kadar kolay verilmeyen bir bölgedir. Birçok kişi diyet yapmasına karşın doğru egzersizler yapmadığı için göbeğindeki fazlalıklardan ayrılamıyor.

Bu noktada göbeğinizdeki fazlalıklardan şikayet ediyorsanız, kararlı ve istikrarlı olmanın ilk kural olduğunu unutmamalısınız. Aynı zamanda yeme-içme alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerektiğini her zaman aklınızda tutmalı, hayatınıza yeni bir yön vermelisiniz. Çünkü arada bir yapacağınız mekikle ya da binlerce lira ödediğiniz spor salonuna birkaç kez gitmekle göbeğinizden kurtulmam mümkün değil. Ancak doğru göbek eritme hareketleri ve düzgün beslenme ile kontrollü bir şekilde kilo vermeniz çok kolay.

Bacak Kaldırma Hareketini Deneyin

Kolay ama etkili bir yöntem olan bacak kaldırma hareketinden başlayabilirsiniz. Alt karın kaslarını çalıştıran çok etkili bir yöntem olan bacak kaldırma hareketi şu şekilde yapılmaktadır; öncelikle düz bir zemin üzerine yatın. Eller ensede birleştirilir daha sonra bacaklar yukarı doğru kaldırılır ve indirilir. Her harekette nefes alıp vermek çok önemlidir. Eğer bacaklarını kaldırırken dengenizi sağlayamazsanız elleri kalça altında birleştirebilirsiniz. Bu hareketi 3 sette 20’şer kere yapabilirsiniz.

Kıvrık Diz ile Kalça Kaldırmayı Denediniz mi?

Orijinal ismi Cable Reverse Crunch olan bu harekette esas olan ana kasları geliştirmektir. Bu hareket şu şekilde yapılır; öncelikle düz bir zemine yatılır, bacaklar yere paralel olacak şekilde kıvrılır. Bu pozisyonda kalça yukarı doğru olabildiğince kaldırılır. Eller yanda olacak şekilde 3 set, 20’şer kere yapılır.

Geleneksel Mekiği Bir Kenara Bırakmanın Vakti Geldi

Kilo vermek, göbekteki fazlalıklardan kurtulmak ve karın kaslarına sahip olmak için en sık yapılan egzersizlerin başında mekik gelir. Oldukça etkili bir yöntem olan mekik, geleneksel haliyle birçok beklentinize cevap verebilir. Ancak çapraz mekik tam da göbeğini eritmek isteyenler için ideal bir yöntemdir. Bu mekik yöntemi alt ve üst karın kaslarını çalıştırır. Çapraz mekik şu şekilde yapılır; sağ dirseğinizi ve sol dizinizi göğsünüzün üzerinde değecekleri şekilde kaldırarak kıvrılın. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi diğer kol ve bacak ile tekrarlayın. 3 set olacak şekilde 15’er kere bu egzersizi uygulayın.