https://www.stanleyspencer.org/Pendik escortKadıköy EscortBostancı EscortAlanya Gazipaşa airport transferhttps://twitter.com/romabetadresPendik EscortAnadolu Yakası Escortikimisliyeniadres.combetpasgiris.viphttps://www.tedxpenn.com/geobonus.orghttps://asitbiotech.com/LorabetBetmarloTarabetMilanobetHazbetmatadorbetcasibom girişholiganbetgates of olympusaviatorsweet bonanza oynaataşehir escortMoi casinomersin temizlik şirketleriistanbul escort bayanromabetroketbetroketbetthebarbeehousewife.com betpas girirşbetmatikefes casinofixbet twitterromabetcasino sitelerihttps://thechelseatreehouse.com/ deneme bonusuhttps://www.treasureislandfestival.com/Jojobet Girişistanbul escortdeneme bonusuesbetesenyurt eskortgaziantep escortgaziantep escortporno izleonwintipobetvds sunucucasibomcasibom güncelistanbul escortbeylikdüzü escortcasibommarsbahisOnwin Güncel Girişcasibomstakestakejokerbetmegaparimarsbahis girişbaywingrandpashabetgrandpashabetşişli escortcasibom güncel girişcasibomsweet bonanzadeneme bonusu veren sitelercasibomasyabahis günceltempobettempobetMeritking güncel 2024Bodrum escortkıbrıs night club katalogEscort çeşmeOnwin güncel girişcasibom resmi girişankara escortGrandpashabetbetwoonspincoGrandpashabetjojobet girişbetebet girişnakitbahis güncel girişonwinjojobet güncel girişcasibomdinamobet güncel girişbetkanyon güncel girişfixbet girişcasibomcasibomjojobetjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişcasibom güncel girişcasibom güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişholiganbet güncel girişmeritking girişdumanbet güncel girişbetebet girişbahsegel güncel girişjojobetvaycasino güncel girişultrabet güncel girişcasibom güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişnakitbahis güncel girişbetnanogoldenbahisbetexpermavibetmavibetsekabet girişmilanobetbetwoonmarsbahissuperbetinbetwoonbetwoonselçuksportsCasibomjojobetcasibomMatbet 805sekabetCasibommeritkingpin up girişJojobetsetrabetsetrabetcasibomcasibomcasibom günceljojobetjojobetjojobetjojobetjojobetbetturkeycasibom girişcasibom güncel girişcasibom girişcasibomcasibommaltcasinoholiganbet girişmatadorbetcasibommeritking çarşambacasibom girişcasibomsweet bonanzathe dog housefortunesgonzos questblood suckercasibomcasibomcasibomdeneme bonusu veren sitelerDeneme Bonusu Veren Sitelerdeneme bonusu veren siteleresbetjojobet güncel girişjojobetmarsbahis girişcoinbarjojobet girişbankobet üyelikonwinmeritking girişasyabahisPusulabetcasibom girişcasibommatadorbetgalabetcasibomjojobetbakırköy escortmavibetimajbettipobet güncel girişcasibom girişcasibomcasibom güncelbetorspinmarsbahiscasibommatbet güncel girişsweet bonanzastarlight princessstarburstchilli heatbook of deadonwin girişcasibom girişjojobet girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişjojobet girişjojobet girişmatbet güncel girişcasibom girişcasibom girişcasibom girişjojobet girişholiganbet girişmatbet giriştipobet güncel girişsahabetimajbet girişcasibom üyelik girişmarsbahis girişcasibomjojobetsekabet güncel girişonwin güncel girişcasibomGalabetcasibommeritkingcasibombetwoongrandpashabetonwinsahabetsekabetjojobetsekabetholiganbetmatbetKocaeli Escortjojobet girişjojobetMeritkingmarsbahis güncel girişbetwooncasibombetebet girişcasinoper girişcasinoperholiganbetBets10onwinİzmit Escortvozol star 12000milanobetcasibommatadorbetcasibomcasibom girişcasibom güncel girişİzmit Escortgrandpashabetsüperbetinjojobet girişCasibom güncel girişonwin34korrlunmarsbahis girişcasibomholiganbet

Türkiyenin bilinen ve örnek gösterilen fitnes kulüplerinden biri olan Fashion Sports Club 3000 m2 alanı ve 160 dan fazla ekipman bulunan parkurlarıyla başlangıç seviyesinden, uzmanlaşmış profesyonel sporculara kadar her katmanda ihtiyaçlara cevap veriyor. Spor yapmanın bir yaşam biçimine çevrildiği bu kulüp egzersiz programlamadan, beslenme ihtiyacının doğru karşılanmasına kadar hemen her süreçte sizin yanınızda. 2008 den bu yana Koşuyolu/Üsküdar’da hizmet veren kulübümüz üslendiği sorumluluk bilinciyle yoluna gelişerek ve geliştirerek devam ediyor.

+90 216 340 71 71 Kalfaçeşme Sk. No:3 Koşuyolu Pzt - Cuma 08:00 - 22:30 & Cmts - Pzr 08:30 - 18:00
Bizi Takip Edin
Image Alt

Fashion Sports

b

Göbek Eritmek İçin Neler Yapılmalı?

En can sıkıcı kusurların başında gelen karın fazlalıkları, birçok kişi için tam bir baş belasıdır. Çünkü göbek, sanıldığı kadar kolay verilmeyen bir bölgedir. Birçok kişi diyet yapmasına karşın doğru egzersizler yapmadığı için göbeğindeki fazlalıklardan ayrılamıyor.

Bu noktada göbeğinizdeki fazlalıklardan şikayet ediyorsanız, kararlı ve istikrarlı olmanın ilk kural olduğunu unutmamalısınız. Aynı zamanda yeme-içme alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerektiğini her zaman aklınızda tutmalı, hayatınıza yeni bir yön vermelisiniz. Çünkü arada bir yapacağınız mekikle ya da binlerce lira ödediğiniz spor salonuna birkaç kez gitmekle göbeğinizden kurtulmam mümkün değil. Ancak doğru göbek eritme hareketleri ve düzgün beslenme ile kontrollü bir şekilde kilo vermeniz çok kolay.

Bacak Kaldırma Hareketini Deneyin

Kolay ama etkili bir yöntem olan bacak kaldırma hareketinden başlayabilirsiniz. Alt karın kaslarını çalıştıran çok etkili bir yöntem olan bacak kaldırma hareketi şu şekilde yapılmaktadır; öncelikle düz bir zemin üzerine yatın. Eller ensede birleştirilir daha sonra bacaklar yukarı doğru kaldırılır ve indirilir. Her harekette nefes alıp vermek çok önemlidir. Eğer bacaklarını kaldırırken dengenizi sağlayamazsanız elleri kalça altında birleştirebilirsiniz. Bu hareketi 3 sette 20’şer kere yapabilirsiniz.

Kıvrık Diz ile Kalça Kaldırmayı Denediniz mi?

Orijinal ismi Cable Reverse Crunch olan bu harekette esas olan ana kasları geliştirmektir. Bu hareket şu şekilde yapılır; öncelikle düz bir zemine yatılır, bacaklar yere paralel olacak şekilde kıvrılır. Bu pozisyonda kalça yukarı doğru olabildiğince kaldırılır. Eller yanda olacak şekilde 3 set, 20’şer kere yapılır.

Geleneksel Mekiği Bir Kenara Bırakmanın Vakti Geldi

Kilo vermek, göbekteki fazlalıklardan kurtulmak ve karın kaslarına sahip olmak için en sık yapılan egzersizlerin başında mekik gelir. Oldukça etkili bir yöntem olan mekik, geleneksel haliyle birçok beklentinize cevap verebilir. Ancak çapraz mekik tam da göbeğini eritmek isteyenler için ideal bir yöntemdir. Bu mekik yöntemi alt ve üst karın kaslarını çalıştırır. Çapraz mekik şu şekilde yapılır; sağ dirseğinizi ve sol dizinizi göğsünüzün üzerinde değecekleri şekilde kaldırarak kıvrılın. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi diğer kol ve bacak ile tekrarlayın. 3 set olacak şekilde 15’er kere bu egzersizi uygulayın.